Влияние сна на здоровье человека
Обучение на бьюти коуча

На ночной отдых мы тратим ⅓ суток. Многие активные жители мегаполисов сетуют на то, что это время, потраченное впустую, ведь столько полезного можно сделать! Разумеется, за это время можно и "горы свернуть", однако и нанести своему телу огромный вред тоже можно.

Отдых настолько нужен, что даже не сравним с едой. Всем нам известно, что без еды прожить можно, а вот без полноценного отдыха - нельзя. Ученые до сих пор исследуют процесс сна, но вот, что уже удалось узнать:

● в этот момент происходит нормализация иммунитета;

● восстанавливается гормональный баланс;

● стабилизируется и физическое, и психическое здоровье человека;

● восстанавливается память;

● очищение от шлаков и токсинов.

И хотя продолжительность ночного отдыха может быть разной, цель его остается неизменной - восстановление и оптимизация биологических процессов в организме.

Если продолжительность сна является недостаточной, то у человека наблюдается снижение работоспособности, а также увеличивается риск развития заболеваний.

Поскольку мы тратим на сон (в идеале) большую часть времени, то лучше всего его проводить с пользой. Когда мы спим, могут образовываться:

● Мимические морщины;

● Заломы;

● Складки;

Отсюда следует, что во время отдыха мы можем провоцировать и ускорять процесс старения. Важным фактором считается то, во сколько нужно ложиться спать. Возьмите себе за правило - ложиться спать до 00:00. Почему это необходимо:

● Чем раньше вы ложитесь, тем лучше качество сна;

● Если ложиться после полуночи, то организм не сможет выработать гормон роста для построения коллагеновых волокон, которые держат нашу кожу, защищая ее от образования морщин. Вследствие регулярного недосыпания появляются морщины, кожа стареет быстрее.

● Доказано, что вследствие раннего засыпания кожа молодеет.

Следите за продолжительностью сна. Принято считать, что для того, чтобы человек чувствовал себя выспавшимся, ему необходимо спать 8 часов. Это объясняется тем, что большая часть населения нашей планеты проживает в городах. Телу человека приходится ежедневно справляться с плохой экологией, высокими нагрузками, большими информационными потоками. Поэтому 8 часов считаются самым оптимальным показателем, с научной точки зрения. Тем не менее, как показывает практика, это достаточно средний показатель. Многим хватает и 6 часов, а некоторым - даже 5 часов.

Также, то, на что нужно обратить внимание, - это фазы сна. Их выделяют две:

1. Глубокий сон (медленный). Трудно сказать, сколько он должен длиться. В общей сложности выделяют четыре этапа медленного сна: дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон. Для такой фазы не характерно наличие сновидений;
2. Поверхностный сон (быстрый). Данная фаза получила известность только в середине ХХ века, поэтому досконально ее еще не удалось изучить. Как правило, фаза поверхностного сна не превышает 15 минут. Однако именно быстрые сны отличаются наиболее яркими и запоминающимися сновидениями.

Долгое время считалось, что лишение человека поверхностного сна сильнее сказывается на здоровье, нежели наоборот. Однако, это не так. Человеку необходимы обе фазы для нормальной жизнедеятельности. Нарушение их баланса приводит к развитию заболеваний.

Как уже говорилось выше, сон - это основа здоровья человека. Помните, что пренебрегая сном, вы пренебрегаете своим здоровьем.

Внешний вид

Разумеется, эффект недосыпа будет заметен не сразу. Однако постепенно ваша кожа будет слабеть. Через некоторое время вы увидите на лице морщинки, цвет лица станет сероватым. Круги и синяки под глазами станут привычным явлением. Также стоит отметить, что взгляд станет пустым.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Недавние исследования показали, что заболевания сердца напрямую связаны с ночным отдыхом человека. В случае, если сон длится менее 7 часов, то риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в несколько раз!

Не стоит думать, что все проблемы только лишь от недосыпа. Слишком длительный отдых также негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Так, например, если регулярно спать по 10 часов, то риск развития сердечных заболеваний увеличивается в 1,5 раза.

Увеличение веса

Известно, что жировые клетки способны вырабатывать особый гормон - лептин, который в ответе за сохранение энергии. По большей части, он вырабатывается именно в ночное время. Следовательно, при нарушении продолжительности сна гормона вырабатывается недостаточно. Организм думает, что ему не удалось сохранить достаточное количество энергии, а ее нужно откуда-то взять. Будучи в стрессовом состоянии, он начинает запасать ее в виде жировых отложений.

Более того, также имеются подтверждения того, что недостаточное количество отдыха приводит к повышению уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, провоцирует развитие диабета.

Развитие онкологических заболеваний

Специалисты из американской организации AASM пришли к выводу, что недостаточное количество сна напрямую связано с развитием многих видов рака, что объясняется нехваткой выработки мелатонина. Именно мелатонин защищает наш организм от образования опухолей.

Обычно, в зону риска попадают люди, работающие в ночные часы при свете. Чтобы обезопасить себя, старайтесь все же спать ночью, убедившись, что в комнате достаточно темно. Это позволит вашему организму вырабатывать достаточное количество мелатонина и защитит от развития раковых заболеваний.

Снижение либидо и потенции

Доказано, что при недосыпе нарушается выработка не только гормонов роста и лептина, но еще и тестостерона у мужчин. Как следствие, у них снижается половое влечение, а также появляются проблемы с эрекцией. Как правило, придя к врачу, вы первым делом услышите вопрос о продолжительности сна.

Работоспособность

Выше уже упоминалось, что при недостатке отдыха сильно снижается работоспособность. Логично, что у человека возникает апатия ко всему, он становится раздражительным, ничего уже не доставляет радость.

Особенно следить за отдыхом необходимо людям, чья работа связана с умственным трудом. Ночью мозгу приходится обрабатывать всю полученную информацию. Лишив его отдыха, вы не сможете усваивать новые знания и правильно их воспринимать.

Были проведены сотни исследований, и все они показали, что, например, при полноценном сне способность студентов к обучению увеличивалась. Им удавалось решать сложнейшие математические задачи, а также усваивать материал, который был пройден накануне.

Людям, чья работа связана с физическими нагрузками, также стоит обратить внимание на свой режим. Как правило, при недостаточном отдыхе их продуктивность снижается, зато повышается риск получить серьезную травму.

Риск несчастных случаев

Национальный фонд сна сообщает, что у людей, которые регулярно спят менее 6 часов, риск попасть в автомобильную аварию возрастает в 3 раза. В данную группу, обычно, попадают водители, путешественники, рабочие и т.д.

Многие люди сами осознают, что с их режимом творится беда. Поэтому они начинают задаваться вопросом: "Как нормализовать его?". Действительно, проблема не из легких, ведь ваш организм уже привык к хроническому недосыпу. И хотя сделать это трудно, но все же возможно.

Как правило, не поспав две ночи, человек не может уснуть - начинается бессонница. Таким образом, организм испытывает двойной стресс, справиться с ним становится крайне тяжело. Организм начинает работать в аварийном режиме, выбрасывая энергию. После этого восстановить свое нормальное состояние практически невозможно.

Начните проводить над собой следующий эксперимент: ложитесь на 15 минут раньше. Если вы заметили, что ваше самочувствие не улучшается, то попробуйте уже лечь на 30 минут раньше своего обычного времени. Таким образом, прибавляйте с каждой неделей по 15 минут до тех пор, пока вы не почувствуете, что выспались.

Кроме этого, постарайтесь изменить свой распорядок дня. Обратите внимание, что пик физической активности всегда приходится на дневное время. Ближе к вечеру необходимо давать своему организму отдохнуть, поэтому посвятите это время тому, чтобы как следует расслабиться и отдохнуть.

Больше внимания уделяйте тому, чтобы ложиться каждый день в одно время. При этом необходимо добавить к этому еще и вечерний ритуал: прогулка, чтение, умывание и т.д. Благодаря этому ваш организм на подсознательном уровне будет готовиться к отдыху, засыпать станет проще.

Если по ночам вам плохо спится, то не стоит это компенсировать дневным сном. И хотя некоторым людям помогает короткий получасовой отдых, лучше все же от него воздержаться, чтобы не усугубить свое состояние.

Как результат, вы станете лучше себя чувствовать, перестанут мучить некоторые хронические заболевания, настроение улучшится.

Здоровый сон - фундамент здоровья человека. Из всего вышесказанного следует, что пренебрегать сном не стоит. Конечно, мы живем в XXI веке, где все движется с бешеной скоростью, невозможно успеть. Однако не стоит отодвигать свое здоровье на второй план.

Отложив свой сон на пару часов позже, вы провоцируете появление осложнений в будущем. Это может отразиться на умственных и физических способностях, что делает невозможным любую жизнедеятельность человека. Лучше работайте меньше, но регулярно, не пренебрегая своим сном, ведь влияние сна на здоровье человека колоссальное.